Quer emagrecer, melhorar o funcionamento do intestino,
combater a celulite e ainda manter a pele hidratada? Então, confira as dicas!
Não é à toa que a
água é considerada o símbolo da vida: ela é responsável por levar oxigênio para
todas as células e nutrientes para que o organismo funcione regularmente.
De acordo com Ricardo Zanuto, nutricionista e doutor em
fisiologia da Zanuto Saúde e Bem-Estar (SP), o corpo necessita em média de 2 a
2,5 litros de água por dia, que devem ser ingeridos mesmo que a pessoa não
sinta sede. “Ela indica que alguma alteração já aconteceu no organismo. Para
que isso não ocorra, é fundamental fracionar o consumo de líquido, assim como
fazemos com os beliscos durante o dia”, explica.
Gabriel Cairo Nunes, nutricionista esportivo e especialista
em emagrecimento da Clínica Healthme Gerenciamento de Perda de Peso (SP),
recomenda que metade da quantidade que deve ser ingerida diariamente pode ser
substituída por água de coco ou até sucos naturais, desde que o consumo seja
orientado por um médico ou nutricionista para evitar prejuízos à saúde. “Se
você beber líquidos durante a refeição, por exemplo, vai atrasar o processo
digestivo, uma vez que ele é absorvido mais rapidamente do que o alimento
sólido para o trato intestinal. Isso faz que a gordura se acumule no organismo,
além de provocar gases”, conta o especialista. Portanto, se você bebe pouca
água e torce o nariz porque prefere refrigerante, aqui vão motivos de sobra
para se tornar fã número um deste líquido precioso!
O intestino está preguiçoso?
O aparelho digestório suga mais líquido das fezes quando se
ingere pouca água. Isso dificulta a formação do bolo fecal e o hábito de ir ao
banheiro. “O consumo de água também é importante para que as fibras trabalhem a
favor de seu intestino. E elas necessitam da ajuda do líquido que é fundamental
para encharcá-las e evitar o endurecimento das fezes”, explica Ricardo Zanuto.
Deseja perder uns quilinhos?
Tomar água pode ser um auxílio extra na dieta, pois ela
provoca uma sensação de saciedade, o que faz consumir menos alimentos. “Por
isso, tomar água antes das refeições pode auxiliar no emagrecimento. Mas é
importante salientar que o estômago tem a capacidade de se dilatar, mas não de
se retrair, por isso consumir muito líquido com as refeições pode aumentar a
dilatação do órgão e, consequentemente, alargá-lo, produzindo maior sensação de
fome”, destaca Ricardo Zanuto.
Está se sentindo inchada?
Quando o corpo está hidratado, o volume de sangue aumenta e
melhora a circulação. “Beber água ao longo do dia evita que o organismo retenha
sódio (que é eliminado pela urina e pelo suor), responsável pelos inchaços”,
diz Gabriel Nunes.
A pele está sem brilho e ressecada?
A boa hidratação controla os níveis nutricionais sanguíneos
e favorece a absorção dos nutrientes necessários ao equilíbrio celular,
favorecendo a manutenção dos tecidos como a pele. A água auxilia na renovação
celular (o que deixa a pele com mais viço) e das fibras de colágeno
(responsáveis pela elasticidade), retardando o aparecimento de linhas de
expressão.
Quer ficar longe da celulite?
Como a água aumenta a eficácia da microcirculação e facilita
as trocas entre as células, ela previne o acúmulo de toxinas, uma das causas da
inflamação provocada pela celulite. A água hidrata os tecidos e purifica a tez,
realizando a drenagem natural dos tecidos.
Precisa que o rim funcione melhor?
A água ingerida diariamente, e na quantidade média de 2,5
litros, ajuda os rins a trabalharem mais, evitando a formação de cálculos
renais. “Esses podem aparecer quando há uma predisposição ambiental e
fisiológica. Quando estamos bem hidratados, a filtração renal elimina os
excessos que causam as pedras nos rins — como são popularmente conhecidas — e
assim dificulta o seu aparecimento”, explica Gabriel Nunes.
Uol
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